美式足球训练这样做 运动伤害不发生

2020-07-30  阅读 219 次

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冷清的美式足球风气,造成台湾并无美式足球教练,因此,台北猎人队的资深元老们,除了打球,还需身兼教练。

陈冠文解释,创队元老们好几位都在国外打过美式足球,有些基本底子,因此,我们会回家做功课,从看国外影片、找相关资料,再统整过后决定练习方式。训练时,还会进行侧录,方便检讨,进而调整动作,达到最佳做法。陈冠文笑着说,「就是一直尝试,从错误中学习,才找到适合的打法。」


另一个难题是,美式足球是所有运动中战术研究最複杂艰深的,没有教练如何拟定战术?战术如何推演?这时,依然得靠队员们共同努力、摸索,大家一起陪着球队成长茁壮,就像是个大家庭,每个人都是最重要的家人。


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陈冠文指出,美式足球最有趣的地方,就是每个位置的训练方式都不尽相同,但唯有每位球员都能各司其职,让每个环节都通畅运作,才有办法打场好球。如果有专业教练的协助,或许可以进步的更有效率,球员也能专心于球技精进,但如果现实不允许,土法炼钢的锻鍊是唯一的选项。


陈冠文分享,美式足球的训练,虽然会依据个人位置而有所不同,但大方向是相同的。可分为自主训练,如重量训练、体能训练;团队训练,如技巧磨练、战术演练等。


美式足球是冲击式的运动项目,比赛中,每一波进攻或防守的时间都极短,如何在短暂时间内,接球员要甩开防守球员冲到定位,防守锋线欲突破人墙打倒四分卫,每个位置的运动强度都相当高。


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因此,更需要有更强健的肌力、心肺适能、优异体能,才能展现绝佳爆发力、敏捷力、灵活度等,除了提升运动表现,还可降低伤害发生机率,从中进而锻鍊面对对手的勇气和求胜意志力。


陈冠文解释,自主训练是运动员让维持最佳状态的好方法,几乎可说是球员的每天功课。尤其,台北猎人队的队友们,在各自忙着工作无法一同锻鍊时,大家就必须自主空出时间进行,其中,重训、体能和间歇训练都是必备的。


像他,每天清晨就早起严格训练2小时,接着出门上班,晚上回家后,再训练1个多小时。没空去健身房,就将家中旧房间清空后,打造成个人重量训练室,墙上则贴着详细的训练清单,非常认真。


陈冠文说,重量训练中常见的深蹲、蹲举、肩推、核心、卧推、挺举、抓举等都是基本训练,因此,他在队中虽然不是特别高壮,但体态精实程度让队友也钦佩。他直言,现在的训练程度,与日本的训练强度相比,大概相差10倍吧,那种练到吐的感觉,至今难忘。


但自主训练能强化心肺功能、核心肌群、全身肌力(大小肌肉)等,帮助运动员突破瓶颈。核心肌群能稳定身躯、协调肢体动作,减少运动伤害产生,增强下盘稳定度极为重要;而美式足球是非常耗体力的运动,若无好的心肺功能,一跑就气喘吁吁,心肺训练要做足,才能提升运动表现;全身肌力训练可提升球员大小肌肉的肌耐力,增强比赛时的灵活性与耐力,也能预防伤害产生。


而团队练习时,则着重于各球员的位置所需技巧作训练。陈冠文解释,猎人队的每次练习,从开球、技术训练到战略演练,充满了数不清的冲撞、擒抱,每个人都卯上全力,因为,打美式足球就是要不怕撞啊!除了撞,能站得稳更是致胜关键。因为姿态放低,蹲得沉,上冲的力道才够挡住对手,守护队友。


能团体训练的机会多珍贵,猎人队的练习原则是,「只要是比赛不会取消的天气,就练」。就连大雨滂沱的日子,他们不退缩继续练习,就算是满身泥泞,也能享受如雨后彩虹般的愉悦心情。


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