3动作让肩胛骨回正,代谢变好、赘肉病痛全消失!

2020-06-05  阅读 960 次

明明不胖、但在穿着紧身衣物或内衣时,是否常常觉得会有多余的肉被挤出来呢?有美国体能训练专家证照、日本的运动员体能训练专家菅原顺二认为,平常很难被意识到的肩胛骨,它的活动状况其实掌握了全身的健康状态。
肩胛骨不好,全身都不好
在长时间久坐、驼背、姿势不良、玩手机或打电脑之下,会让背部不自觉拱成圆形,胸口无法伸展,肩胛骨保持在八字形的打开状态,这使得呼吸变浅,让体内血液循环变差,形成寒性体质,让身体的机能衰退,营养无法顺利输送到身体各处。也会压迫到内脏,容易引起肠胃问题和便秘。
另外,胸部的肌肉与肩胛骨是连动的,如果肩胛骨僵硬,也会让胸口周围的血液循环不良,并且会造成头痛、耳鸣、淋巴循环不良,更糟的话会引起自律神经失调症。
从肩胛骨开始启动易瘦体质
东京医学大学整形外科学讲师远藤健司表示,长期僵硬不动的肌肉容易变成脂肪,为了让肩胛骨回到正确的位置、确保呼吸和身体机能的运作、打击多余赘肉,让全身血流和代谢恢复正常,启动成为容易瘦的状态,在日常生活中可以进行简单的运动,以下是他提出的放鬆动作:
简单三动作,舒缓肩胛骨
3动作让肩胛骨回正,代谢变好、赘肉病痛全消失!
STEP1. 上下伸展:像耸肩一样,肩膀放鬆后,将双肩往上提,再放下,注意,要意识到肩胛骨有在上下移动,才算有效。
3动作让肩胛骨回正,代谢变好、赘肉病痛全消失!
STEP2. 左右伸展:双手举起伸直后,往外划圆,最后收回腋下,感受肩胛骨有左右活动舒展。
3动作让肩胛骨回正,代谢变好、赘肉病痛全消失!
STEP3. 内外伸展:手肘垂直呈九十度,手放在胸前,先向外张开挺胸,再向内缩进圆背,特别是驼背的人,更要注意肌肉是否有舒展,不能一直像外八字张开的样子。

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