35岁后的代谢对策!每周练1次增肌减脂重回20岁巅峰

2020-06-05  阅读 986 次

明明年轻时大吃大喝不运动也很瘦,现在饮食习惯也没有太大改变,却怎幺都瘦不下来?原来随着年纪增长、肌肉量下降,让身体的燃脂力大不如前!日本瑜珈老师推荐一个简单动作,每天做1次帮助强化全身肌力,最快3周就可能有效!
年纪增长肌力迅速降低,使身体燃脂能力下降、提高肥胖风险
日本知名瑜珈老师森和世表示,女性过了35岁以后,肌肉量会随着年龄开始迅速降低,而肌肉是燃烧脂肪重要的部位,每0.45kg的肌肉每天约可消耗掉75~150卡,因此失去肌肉会更容易累积脂肪、肥胖。
日本早稻田大学运动科学学术院教授樋口满也表示,肌力过了20几岁的巅峰期以后,就会开始渐渐衰退,而且年纪越大,肌肉量下降的速度越快。而女性受到荷尔蒙影响,比起男性更需重视,如果什幺都不做的话,可能会因此肌力过低,引发各种骨骼、关节症状。
日本整形外科医师、医学博士山田睦雄则指出,髂腰肌是人体特别容易衰弱的肌肉,却肩负维繫骨盆、脊椎、大腿等处的重责大任,若是髂腰肌肌力、柔软度不足,就容易影响身体平衡,提高疼痛、跌倒受伤的风险。
森和世建议透过简单的动作来帮助加强全身肌力,特别是髂腰肌、体干处的肌肉能得到良好的锻鍊效果。每周只要做1次,持续做2~3周就可能感受到身体曲线发生变化。
这样做锻鍊全身肌力帮助维持苗条身材
※如果觉得很难做到,可以背靠墙壁。

  1. 坐着双膝立起,双手放在膝盖下方,轻抬下颚,一边进行腹式呼吸,肩膀不要过度用力、背部打直,维持1分钟。
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  2. 抬高脚跟,让小腿与地面平行,双手向前伸直,此时注意不要驼背,并保持身体平衡。
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  3. 吐气时双脚向前伸直,身体向后仰靠近但不要碰触地面,吸气时再回到动作2。仔细且缓慢地连续做3次为一回,一开始一天一回即可,习惯再慢慢增加到3回。
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