34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

2020-06-05  阅读 214 次

运动的方式有很多种而拉筋是每个运动的基础不管是在运动前还运动后都需要拉拉筋放鬆全身肌肉减少运动伤...

 

运动的方式有很多种,而拉筋是每个运动的基础,不管是在运动前还运动后,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,减少运动伤害。

伸展运动的好处有很多,除了放鬆肌肉,还能增加肌肉的血液循环,让肌肉维持良好的体态。

不过你知道你拉筋是动到哪个部位的肌肉吗?

下面这34张图来告诉你,什幺样的姿势动到哪里的肌肉,记得别做错啰!

内肌肉部分:

图1针对的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌

图2针对的肌肉是:内收肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

图3针对的肌肉是:内收肌

图4针对的肌肉是:内收肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

图5针对的肌肉是:内收肌

图6针对的肌肉是:前臂伸肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

胸前、脖子部分:

图7针对的肌肉是:胸锁乳突肌(SCM)

图8针对的肌肉是:胸锁乳突肌(SCM)

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

图9针对的肌肉是:胸锁乳突肌(SCM)

图10针对的肌肉是:上斜方肌和胸锁乳突肌(SCM)

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

股肌群及斜方肌群:

图11针对的肌肉是:腰肌和股四头肌

图12针对的肌肉是:前臂伸肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

图13针对的肌肉是:侧三角肌

图14针对的肌肉是:斜方肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

背部肌群:

图15针对的肌肉是:背阔肌

图16针对的肌肉是:背阔肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

图17针对的肌肉是:背阔肌

图18针对的肌肉是:腓肠肌和比目鱼肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

腱肌群及腿肌群:

图19针对的肌肉是:腿后腱和腰肌

图20针对的肌肉是:腿后腱和小腿肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

图21针对的肌肉是:腿后腱

图22针对的肌肉是:臀部

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

图23针对的肌肉是:臀部

图24针对的肌肉是:腓肠肌和比目鱼肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

侧腹部肌群等肌群:

图25针对的肌肉是:腹外斜肌

图26针对的肌肉是:臀部和腹外斜肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

图27针对的肌肉是:背阔肌和腹外斜肌

图28针对的肌肉是:腹外斜肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

胸肌群以及背扩肌群:

图29针对的肌肉是:胸肌

图30针对的肌肉是:胸肌和背阔肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

图31针对的肌肉是:胫前肌

图32针对的肌肉是:肩胛下肌

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

图33针对的肌肉是:背阔肌和胸肌

图34针对的肌肉是:胸肌(这动作小编看了有点害羞...)

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来!

(图片翻摄自be young begreen)

是不是非常的简单明了呢?

每个伸展运动所动到的部位都不同,想要锻鍊身体的人

不妨针对某个动作做训练,增强肌肉的强度,维持良好的体态!

快把这些清晰的伸展运动图

分享出给更多人看到吧!

运动非常健康,但拉筋对于运动 也是必不可少,为了良好的体态,一起「拉筋」吧!

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