为什幺会做恶梦?医师3招教你美梦连连睡得香甜

2020-06-15  阅读 242 次

有些人睡觉会马上沉入梦乡,一觉醒来,如果作了美梦,起床时人的嘴角仍会不自觉上扬,如果做的是恶梦,不但心情恶劣,可能还会心事重重!你常常因为恶梦而惊醒吗?其实作梦经常损害睡眠品质,好梦或许可以让人睡得香甜,但恶梦却可能害你失眠一夜。
作梦是因为浅眠吗?
很多人认为自己常常作梦是因为浅眠,没有进入深层睡面才会梦到「朝思暮想」的画面或事情,要是睡得熟就不会作梦了。对此,日本精神科医师滨野百合澄清,其实这说法并不正确,她认为每个人都会作梦,一天平均甚至梦上3~5次,只不过不一定全都会记得罢了。
她解释,作梦和睡眠的步调息息相关,若睡眠时间不足,身体还忙于修复脑部,这时间作的梦大多不会被我们记得,所以才有「浅眠才作梦」的说法。
为什幺会做梦?睡眠与梦的关係
滨野百合进一步讲解梦境的机制,她指出,作梦的内容和近期见闻有关,近期经验被存入潜意识之中,透过梦境以片断的方式来呈现,多少也反应内在情绪、现实压力,甚至也是大脑正在储存的记忆片段。
常因恶梦失眠?梦境是片段的浅意识经验!
不少失眠患者是因为恶梦造成,即便睡着了却睡不好,反而成为很大的困扰。滨野百合医师说,其实作恶梦是自然现象,不用过度担心,作恶梦可能是因为自己的不愉快经验所造成,例如人际关係、工作、压力等,或是喜欢看恐怖影片、小说,也可能成为作恶梦的原因。滨野百合医师也建议了改善天天恶梦的方法。
睡前这样做让你美梦连连

  1. 睡觉前想一些美好快乐的事物
    透过重複将美好事物「输入」脑袋里面,就容易梦到这些美好事物!
  2. 在寝室使用自己喜欢的香味精油
    精油香味可以帮助放鬆,让身心沉静,辅助良好的睡眠品质。
  3. 将自己常常梦到的梦境写出来,并将后半部写成自己喜欢的事情
    日有所思、夜有所梦!试着将自己经常梦到的梦境,连结到自己写的故事,往好的结局发展,有机会梦到自己喜欢的梦境喔

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