中年女性易缺铁!这样吃改善末梢循环不失眠

2020-06-15  阅读 780 次

冷冷的天气总让人早上不想离开棉被,秋冬虽然是好睡的时节,然而天气变化大、早晚温差大,却会让人容易失眠,晚上不好入睡,没办法在睡眠中获得充足的休息,结果早上醒来身体疲劳,难以清醒。这时,就要多注意暖身,摄取足够的营养和一个小方法,就能轻鬆一夜好眠!
手脚冰冷末梢循环不良 容易导致失眠
虚寒和失眠有甚幺关係呢?人体机制里有所谓的「深部体温」,一天之中会随着时间变化,来到晚上十点时开始骤降,深度体温一旦下降,就会开始产生睡意。这时,手脚的末梢血管会扩张,帮助散热来让深部体温下降。然而有手脚冰冷问题的人,血管却是收缩状态,无法顺利散热,结果就导致迟迟无法入睡,手脚又冰冷得睡不着。
準备37~40度的热水,浸泡到小腿位置,由于小腿被称为人体第二心脏,温暖足部可使全身血液循环变好,帮助改善手脚冰冷问题。可在睡前一小时进行,有助于提高睡眠品质。
20~40岁的女性容易缺乏铁 可从蔬菜补充
而从根本上改善虚寒,就需要从日常生活的饮食着手,虽然2~3天内短时间还看不到效果,不过持之以恆,就能彻底改变体质。造成虚寒的一大原因在于铁质摄取不足,根据日本调查,尤其是20~40岁的女性特别有缺乏铁的症状,铁质是即使注意饮食均衡,仍很容易摄取不足的营养素。
日本营养管理士篠原绘里佳表示,铁质丰富的食材有牛肉等红肉、鲔鱼等红肉鱼、蛤蜊以及黄豆製品,而更好的来源要属小松菜、水菜以及菠菜等蔬菜类。此外,平时料理常会丢掉的大头菜叶和白萝蔔叶,其实铁质含量也很丰富。
维生素C帮助吸收 还含有造血必须的叶酸
蔬菜类中的维生素C能提高铁质的吸收率,而造血必须的营养素叶酸含量也很丰富,能够帮助改善寒性体质。可将蔬菜先烫过一次,分成小份冷冻起来,使用起来十分方便。
而白萝蔔叶和大头菜叶如果不知如何料理,可以切成碎末,加入少许的酱油、酒以及砂糖炒过,当作拌饭香鬆撒在饭或是料理上,就能每天轻鬆补充铁质。
中年女性易缺铁!这样吃改善末梢循环不失眠

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