抬腿写W、摇摇骨盆,改善膝盖痠痛、缓和关节炎!

2020-07-11  阅读 279 次

想要改善膝盖痠痛、减缓退化性关节炎,维持膝盖周围软组织的强度是方式之一,许多复健运动也会着重在锻鍊股四头肌的强度。然而,佑康复健科诊所院长张凯翔医师建议,亦可透过保健运动来锻鍊膝关节前、后、内、外侧软组织与骨关节的强度,以帮助提升膝盖的稳定度。
抬腿写W、摇摇骨盆,改善膝盖痠痛、缓和关节炎!
1.膝直踝勾运动:
站立右手扶墙,左膝关节伸直,左脚踝上勾,用左大腿慢慢写W共10次;接着换另外一侧,1天做10回合。
2.半蹲稍息运动:
半蹲+双手交握摆在臀部后侧,双手尽量往后,维持10秒;接着双手往后左,维持10秒,再来双手往后右,维持10秒,完成。1天做10回合。
3.骨盆摆动运动:
双手扠腰,将骨盆慢慢往左摆动,摆到最左后维持10秒;接着将骨盆慢慢往右摆动,摆到最右后维持10秒。左右摆各10次,1天做10回合。
4.内外踢毽运动:
準备一个毽子,用绳子绑适当长度,手提绳置毽子于左脚内侧,用左脚踢毽子10次,接着将手提绳置毽子于左脚外侧,用左脚踢毽子10次。再来换右脚进行内外踢毽子各10次。1天做10回合。然而,若单脚平衡有困难,亦可改成坐着运动。
佑康诊所张凯翔医师表示,上述4招 进阶版膝关节轻鬆运动,对于膝关节的内 、外、前、后软组织及骨关节皆可运动到,且对单侧平衡、协调、本体觉回馈、容易受伤动作有所预防,比起纯粹训练股四头肌运动更为完整有效喔!
图文创作:健谈
专家谘询:佑康复健科诊所院长 张凯翔医师
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