你以为能填补内心空虚的「坏糖」,反而是造成空虚感的元兇

2020-06-18  阅读 332 次

成瘾者之所以喜欢与患有饮食失调的人相处,看似热闹地大吃大喝,毫无压力。但真正相聚的原因其实是逃避他人的指责。若大家都爱吃,就没有人会阻止自己吃东西。成瘾者都明白自己的饮食过于疯狂、不知节制,这样的行为是伤害自己的身体。若身边围绕着意气相投的人,便不会凸显自己失控或可笑。此问题并非无法解决,一旦摆脱糖上瘾,「坏糖」对你的性格、自我感觉和健康的有害影响也将随之消失,「坏糖」不只影响身体健康,也跟情绪波动脱不了关係。糖上瘾并非天生的基因所造成,却深深影响个性与情绪。

我们总以为自己一辈子离不开甜食,没有甜食就活不下去,有些人还说服自己是天生性格基因缺陷,其实一切都只是成瘾问题,导致你认知扭曲,更无法逃离成瘾物质的魔爪。


历史证据

若真有使人容易成瘾的基因缺陷,全世界历史上成瘾者的比例应保持相当稳定,但事实并非如此。举菸瘾为例,1940年代有80%以上的英国成年男性有尼古丁成瘾的问题,时至今日,菸瘾者的比例已经降到25%。西欧和北美大部分地区也有同样的趋势。

难道半个多世纪以来,西方国家带有成瘾基因的菸瘾者比例急剧下降了55%?

西方国家的菸瘾者比例下降的同时,亚洲的吸菸人数却大大增加。若是真的有成瘾的先天基因缺陷,菸瘾者比例怎幺会如此快速地上升和下降?甚至会在不同地区之间移转?


认清你的敌人是谁

许多人看到这不禁想未战先降,同时要面对小怪兽和大魔王两个敌人,胜率极低。但若你洞悉小怪兽 (生理依赖)和大魔王 (心理依赖)的运作模式,以及如何操控你的生活,知己知彼,征服牠们其实没有想像中困难。

第一次摄取「坏糖」后,小怪兽悄悄在你心中萌生,当时可能年纪尚小,对自己吃了什幺食物丝毫没有印象。同时我们也就深受大魔王影响,当时尚未有独立思考的能力,也还没意识到事情的严重性,就已被灌输错误观念,使你相信甜食等于奖励。而讽刺的是,灌输给你这种观念的人通常是对你最有影响力的父母,他们以为如此奖励是表达爱与关心的一种方式。连最亲的人都是如此,我们当然不疑有他!不断用含有「坏糖」的食物餵养身体里的小怪兽,哪一天不给牠糖吃,牠就搞得你不得安宁,那种感觉不易察觉,宛如轻微的搔痒感,却悄悄触发了大魔王。

大魔王并非生理成瘾,而是心理依赖,由于长期受外界错误资讯洗脑,使你相信「坏糖」带给你愉悦的心情,或提供精神慰藉。大魔王将小怪兽的不安躁动解读为「身体需要糖」的渴望。假如从一开始「坏糖」就没有进入体内,也不会产生渴望,你也不需要为了满足渴望而费尽心思。

每一次吃进「坏糖」,总能暂时抚慰体内蠢蠢欲动的小怪兽,才会有一种「坏糖」让人感到舒服的错觉。

实际上,糖上瘾者只是从戒断症状的痛苦与不安中,稍稍回复到原本的状态,一次又一次渴求「坏糖」,只为了消除戒断症状的不适感。而不受糖上瘾制约的人根本不会落入此恶性循环,他们长期保持良好状态,满足感油然而生,毋须外求。

「坏糖」上瘾者以为自己能藉此回复到最原始的状态,感受那真正的满足与幸福感,而你一旦吃过「坏糖」,就再也回不去了。每一次摄取刺激物质,身体对于刺激物质的耐受性都会增加,所以,每摄取一次糖分,下一次就要摄取更多糖分才能达到同样的兴奋程度。若停止摄入糖分,情绪更是马上陷入谷底。

用糖分餵养小怪兽的时间越长,你越难感受到幸福,也就越来越依赖糖分。

这就是为什幺吃含有「坏糖」的食物从未让你真正感到满足,只想一口接着一口吃下去,永远停不下来。

由于心理上过分依赖,你以为「坏糖」是唯一能填补内心空虚的食物,但「坏糖」才是造成空虚感的元兇。成瘾由三个部分所构成:轻微的生理不适与低落、心理上的渴望与依赖、成瘾者感到羞愧与自我厌恶。三种负面情绪彼此交织、纠缠着你,变成一种你觉得「还算可以」的状态,久而久之,也将就接受这是自己所能达到最好的境界了。

虽然不易察觉小怪兽的存在,影响尚属轻微,但小怪兽引发的大魔王却能使你的生活陷入绝境。一旦内心的大魔王被唤醒,被剥夺的意念充斥大脑,反而让内心的渴望如排山倒海般席捲而来。有太多错误的资讯,使你相信可以从中获得快乐,想要完全不受影响确实有一定的难度。你唯一获得的「快乐」就只是稍稍舒缓了戒断症状的不适,最后仍会陷入不满足与罪恶感的轮迴之中。

面对问题

现在你已了解糖上瘾与先天性格无关,而是多年来受洗脑的影响。糖上瘾者多少渴望能像非成瘾者般,享受无糖的快乐,但他们内心深处仍有些抗拒成为非成瘾者,为什幺会如此惧怕戒瘾?因为他们相信「坏糖」是非常重要的精神支柱。只要心存此念,内心的冲突就会令你招架不住,要你戒瘾简直是要你的命!希望自己有能力掌控全局,消除内心的矛盾。

但成瘾多年者心如死灰、无心改变,因此产生鸵鸟心态,只想逃避问题。他们欺骗、蒙蔽自己,和其他成瘾者聚在一块,共同逃避问题、一笑置之,但其实内心深处都知道问题的严重性。若不试图改变,成瘾问题将一辈子如影随形,别再妄想有神奇魔法带你跨越困境。

是时候做出改变了,请你抬起深埋沙坑的头并看清现实!事实其实并不可怕,毋须神奇魔法,只需有效的「轻鬆戒瘾法」,改变的力量就掌握于自己手中。

无视于非轻鬆戒糖法的建议

一旦克服逃避的心态,认清自己有糖上瘾的问题,就是朝目标跨出一大步了。你愿意採取行动解决问题,首先就是解决大魔王,只要消除内心依赖,体内的小怪兽根本无法存活,问题迎刃而解。

好消息是,你已经準备要解决大魔王了。也明白想要解决它,就必须看清甜食所带来快乐的错觉。我们受父母、朋友、榜样、食品业者、医学界、政府,以及其他自称「专家」的人长期洗脑,因而产生甜食能带来快乐的错觉。他们并没有恶意,也没有要害人,只是他们也被灌输如此观念。虽然有些人受洗脑的程度较为严重,但无论严重与否,所有「坏糖」上瘾者都身陷同一陷阱中,也唯有一种逃脱的方法:破除迷思与成见,停止摄取坏糖!

看到这里,很多人已经知道我接下来要说什幺了,只想赶快翻到结尾。若是跳着阅读,很难完全消除「坏糖」的迷思,许多成见还留存心中。要是心中仍有「甜食带来快乐」的错觉,戒糖的过程中永远会有被剥夺的感觉。因此,必须确保你打从心底理解「甜食无法带给人快乐」,然后顺应身体的本能,才算真正成功。


概要成瘾基因论只是成瘾者不愿尝试改变,而替自己找的藉口。上瘾者并非天生有成瘾的性格特质,相反的,是成瘾造成了那些上瘾者共有的性格特质。看清甜食带来的错觉,就毋须找寻任何藉口。先解决大魔王,小怪兽很快也随之湮灭。

相关书摘 ▶看清「坏糖」的邪恶真相,是戒掉糖上瘾的第一步

书籍介绍

本文摘录自《1000万人都说有效的糖质戒断法:不需食谱、不用意志力,从根本断开你对糖的渴望》,高宝出版

*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:亚伦・卡尔(Allen Carr)
译者:冯郁庭

为什幺大多数人会一而再、再而三的戒糖失败?因为大部分的人都採用「减少摄取量」的方法,事实上,只要有摄取糖分,就永远摆脱不了糖瘾。只有完全戒糖才能摆脱恶性循环!糖尿病、糖上瘾、有代谢问题者必看,想改变饮食习惯、想减肥、意志力薄弱的人更要读!

糖上瘾不自知?你是不是常常催眠自己:蛋糕吃一口、饼乾吃一片就好⋯⋯只有一点点,应该没关係?要小心!会这样想是因为你已经糖上瘾了!我们都知道精緻糖、碳水化合物对健康的威胁,但却始终无法抵抗甜食的诱惑。

经历无数次戒糖失败,不管是减少「坏糖」的摄取量,还是依靠意志力控制自己不去碰甜食,都让人筋疲力尽,觉得戒糖是牺牲了享受美食的权利,甚至开始怀疑自己。这一次不用那幺辛苦,透过本书的方法,开始一场无痛的戒糖之旅!

你以为能填补内心空虚的「坏糖」,反而是造成空虚感的元兇 Photo Credit: 高宝出版

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