美式足球运动伤害预防5关键

2020-07-30  阅读 747 次

美式足球运动伤害预防5关键


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美式足球是美国最受欢迎的运动,国家美式足球联盟(NFL)是美国唯一的主要职业美式足球联盟,同时也是世界上最具商业价值的体育联盟,位列北美职业体育联赛之首,该赛事同时也是全美国收视率最高的电视体育节目。

美式足球是一种由英式橄榄球衍生而来的竞技体育运动,属于高强度的运动,因为身体接触频繁,相对的受伤机率也较高。其中,颈部、肩膀、上肢、腿部等受伤频率高,而运动伤害对球员选手生涯影响大,可能使爆发力变弱、反应力延迟、跳跃高度降低、推挤及争球的力量减弱等。


台北猎人队的陈冠文就曾在训练时受伤,腰椎第四节椎弓骨折、解离位移,站着也痛、躺着也痛,只好开刀治疗,原以为运动生涯就此结束,但实在心有不甘,决定先养好身体再重回球场。而这次的伤害,足足让他休息了4个月,其间,除了休息,必要的物理、运动治疗等都不少;而痊癒后,自主训练也助他快速恢复体能状况。


他不讳言,美式足球很难避免运动伤害,但预防措施仍不可少,至少能减少受伤机会,及降低伤害严重度。而预防该怎幺做呢?除了扎实的训练,及绝佳的疲劳管理和心理建设,才是预防之道!


美式足球运动伤害预防5关键


ITEM 1 拉筋伸展跑跑步 暖身操为身体开机


减少运动伤害最重要的关键,运动前的暖身要做好!暖身运动可让体温上升、心跳加速,增加肌肉和关节的柔软度、灵活度,并提升自我的专注力,让身体遇到紧急状况能即时做出反应,除了可预防运动伤害发生,也能让运动员有较好的运动表现。


充分的暖身,包含静态暖身和动态暖身。先后顺序为静态暖身,再进行动态暖身。过去,大家都以为进行完拉筋、伸展,就是完成暖身,但根据研究发现,静态暖身不仅无助于提升运动表现,更会使爆发力、敏捷度及肌力大幅减少。


建议在静态暖身的拉筋后,加入动态暖身,如原地小跑步、开合跳、抬脚等跑跳方式,持续10~15分钟,直至身体微微出汗,就完成为身体暖机的动作,有助于减少运动伤害的发生。


美式足球运动伤害预防5关键


ITEM 2 全装护具多重要 减少冲撞伤害机率


美式足球是一项极为激烈的冲撞是运动,阻挡、拦截与冲撞都是比赛一部分,场上,每一次冲撞、擒抱等,都是观众最热血沸腾的一刻,可说是美式足球一大特色。依运动科学统计,一场美式足球平均每个球员都有4次以上冲撞,且最强撞击力高达2000公斤以上!


冲撞式运动免不了伤害发生,再好的运动训练跟安全规则讲习并无法避免球员受伤。为了保护运动员健康,避免因受伤而耽误球赛,美式足球球员必须穿戴合适的全装护具,才能上场比赛。


头盔(helmet),由外壳、护面框(face mask)及颚带(chin strap)等组成,即是设计做为减低及分散对头部冲击力的装备,并可防止颜面伤害。虽说头盔可避免头部伤害,但却无法防止脑震荡之类的伤害,若球员受到高度冲撞而倒地时,必须格外谨慎的处理。


铠甲式肩胸垫(shoulder pads),除了可作为进攻、阻挡的武器外,其最大作用在于避免肩膀因冲撞导致脱臼,及保护胸部与肋骨,球员必须要其角色职务选择合适的肩胸垫。


护肘(elbow pads),常见美式足球球员在人工草皮上奔驰,场地看似柔软,实际上是非常坚硬的,加上比赛时容易因冲撞时倒地,球员因而须配备护肘来避免手肘挫伤。


护齿牙套(Mouth guard),可将牙齿与软组织分隔,避免冲撞时牙齿咬到嘴唇、舌头或面颊,及充当避震器以分散对硬组织(牙齿和齿槽骨)的冲击,造成牙齿折断、错位等损伤,并避免下颚受撞击时,下颚骨断裂或颞颚关节向上向后撞击关节窝和颅底的情况,进而防止如脑震荡、脑出血、颈部受伤等。


另外,腰胯垫 (hip pads),能保护球员的腰部、臀部及鼠蹊部,抵御因推拉、冲撞、拦截、摔倒等状况。大腿垫(thigh pads),则是用于保护大腿肌肉;护膝 (knee pads),与护肘作用相同,是由厚而有弹性的海绵所製。


当然,针对任务位置容易发生的伤害,或曾经受过伤的部位,应特别加以防护,以避免运动伤害发生。


美式足球运动伤害预防5关键


ITEM 3 良好的运动锻鍊 有助预防损伤


好的锻鍊,不管是自主训练、技巧练习等,都可提升球员的身体质量,如肌力、耐力、体能等,进而使得速度、敏捷力、协调性、柔软度、爆发力等更进一步,有助于精进运动表现。


美式足球球员所需具备技巧,包括高速奔跑、翻转、横步、进攻擒抱、踢回传球、猛抢、并列争球及踢胫等,除了要稳定的核心肌群,强健的颈部、手臂和腿部肌肉等,利用肌肉强度支撑和保护关节,强韧的肌肉也能有较好运动表现,所以,美式足球场上充斥着体型高壮的球员,是有其原因的。


自主训练中,包含了重训、有氧、核心等,都是帮助运动员提高活动度、稳定性和力量的关键,并减少受伤机会。因此,平日锻鍊建议搭配同时进行,有助于减脂养肌,维持良好体型。


美式足球运动伤害预防5关键


ITEM 4 疲劳管理要做好 营养与休息不能少


在剧烈比赛后,应进行静态伸展动作,也就是收操运动,如坐姿体前弯、十字扣、金鸡独立等,延展刚进行剧烈活动的肌肉、肌腱、韧带、关节,使其获得放鬆,帮助肌肉更具弹性与柔软,还能清除因运动产生的乳酸堆积,降低疲劳感受,减少痠痛机率。收操当下,还能调整呼吸、和缓心跳,让身体恢复正常状态。


陈冠文说,美式足球比赛对于选手的体力消耗惊人,疲劳管理变得非常重要。因流汗量大,易造成体内水分及电解质流失,这时,应补充大量的水分及运动饮料,帮助恢复活力,进而增进运动表现。运动后也可立即补充蛋白质类及碳水化合物,因蛋白质类食物是训练后身体肌肉最需要的营养素,搭配上碳水化合物可让身体肌肉蛋白更有效率的进行修复。


ITEM 5 强化心理杜绝压力 注意力要集中


由于美式足球是一种竞争激烈的团体性运动项目,除了在运动技术上,因冲撞、竞争而发生的运动损伤之外,也容易因为心理建设有所差池,球员受到外在环境(如观众、教练等)压力,再在加上球员本身对自我期许过高、自我心态状态调适不当,造成在场上的注意力不集中,不小心就造成伤害。


陈冠文指出,美式足球的战术是所有运动里最複杂的,在打球时脑子一定要很清醒,必须在比赛中时刻思考如何破解对手动作,就算遇到挫折,也不能被打败,而是冷静以对思索如何取得优势,才能得到最终胜利。


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