双下巴老10岁!抬头转头123消下巴赘肉还能防打呼

2020-06-22  阅读 239 次

你是否觉得自己不胖,却总是有双下巴消不掉呢?其实人类下颚有着许多筋膜及肌肉,若是平常姿势不良而疏于锻鍊,很容易就会造成鬆弛下垂而变成双下巴。体能师就表示,只要锻鍊两处肌肉并放鬆一处肌肉,就能轻鬆消除下巴赘肉,帮助局部瘦身也能锻鍊表情肌,还你一张不容易老的脸。
整形医师郝治华指出,双下巴除了会影响外貌上的美观之外,在健康上也有压迫呼吸道造成打呼,影响睡眠品质的可能。
日本体能训练师小林穗乃香老师表示,双下巴不一定是脂肪的堆积所形成,往往也有因 为颏肌、颈阔肌的鬆弛以及胸锁乳突肌的紧绷相关。
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而物理治疗专家竹井仁教授也表示,当驼背或者是枕头过软且过高时,都会造成下巴筋膜过度放鬆且缺少锻鍊,如此一来更会让淋巴循环变得更差而造成水肿,加深双下巴的程度。因此小林老师建议,三处部位分开伸展锻鍊,就能够轻鬆消除双下巴。

锻鍊颏肌跟颈阔肌:
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Step 1. 一边在心中默数到3,一边将头缓缓抬起,此时可以伸展到颈阔肌。
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Step 2. 将下唇跟上唇依序用力突出,最终形成亲吻状,以此来伸展颏肌。
Step 3. 保持这个姿势3到5秒,来回进行五遍就可以锻鍊两处鬆弛的肌肉。
放鬆胸锁乳突肌:
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Step 1. 一样一边默数到3,一边将头转90度往旁边侧,此时可以放鬆过度紧绷的胸锁乳突肌。
Step 2. 同时也可以将下巴往内缩、头往下低,持续三秒后转回正面。
Step3. 接着向另一侧再做一遍,就可以同时放鬆肌肉并改善下巴处淋巴循环。

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