抬腿、泡热水都没这样做有用!医师教妳有效消除脚水肿的方法

2020-07-11  阅读 908 次

图/Shutterstock

 抬腿、泡热水都没这样做有用!医师教妳有效消除脚水肿的方法

久坐一整天,脚踝肿得像麵龟, 泡热水、擦按摩霜,到底有没有用?

先找出脚水肿的原因

发现脚水肿,不少人第一个念头就会想到:「我是不是肾脏坏掉了?」直接跑去向肾脏科医师求救,其实引起水肿的原因很多,先找出原因才能有效消除水肿。

马偕医院家医科主任邹孟婷说,很多疾病确实都会造成水肿,但大多数人是属于「生理性水肿」,而且以20~40岁的女性居多,与个人的天生体质有关,只要遇到需要长时间站着或坐着不动、搭乘飞机、或者吃了太多重口味的食物,很容易就会脚踝肿胀,严重时,连小腿也会跟着肿大。

若用手指轻轻去按压水肿的部位,因为细胞中淤积大量水分,而会向下凹陷,不会立刻弹回来,且情况愈严重,凹陷回复的时间愈久。

这种水肿多半是暂时性地出现,通常容易出现在下午或晚上,到了隔天早上起床又会好转,造成早上跟晚上的体重,可能相差1公斤以上。有些女性则是只有生理期间才会发生,甚至乳房也会跟着肿胀,但生理期过后肿胀就消失。

发现水肿时,可以先挂家医科或一般中、西医内科,医师会经由患者的病史与生活作息,判断可能引起水肿的原因;有时候为了安全起见,会做一些基本的心脏、肝、肾功能检查,以确保是否跟疾病有关。

按摩霜、抬腿、泡热水,效果不如运动

长时间不动,下肢的循环能力变差,最容易引起水肿,要改善这种情况,最有用的方法就是运动。

邹孟婷解释,身体的水分是经由血管与淋巴管被带至全身,当长时间不运动,下肢静脉的循环速度就会变慢,水分流到脚后,无法顺利回流,就会慢慢蓄积在脚下。淋巴管则像一个帮浦,能将进入细胞中的水分吸回血管中,它的运作靠的就是肌肉的收缩。

有些人一搭飞机就水肿,就是因为缺少变换姿势,又少走动,水分不断往下累积。而血液循环差,腿部静脉形成血栓,再加上乾燥环境,就可能出现「经济舱症侯群」,血液滞留静脉,引起肺阻塞、脑栓塞的危机。

因此,拚命用按摩霜、靠手的外力来按压腿部肌肉,效果有限,不如直接运动腿部的肌肉,像是走路、慢跑、游泳、骑脚踏车或有氧舞蹈等。效果直接又省钱、省时。

刚在美国工作的小铃,买了一辆二手车代步,每次一到公司,脚就已经水肿了。直到有一阵子,她发觉自己变胖而想要瘦身,天天踩脚踏车机,想不到一直困扰着她的水肿竟然消失。发现运动原来可以消水肿,小玲决定还是恢复原本生活方式,搭地铁去上班。

很多人则以为脚泡热水可以增加血液循环,但其实可能让水肿更严重。

国泰医院肾脏科主任冯祥华说,水温太高会让血管扩张,水分更容易从血管中流入细胞。建议不如泡冷水澡或者游泳,冷水可刺激血管收缩,并利用水压促进下肢的循环。

至于抬腿,一定要让脚高于心脏才有用,所以坐在办公室的时候,把脚伸直效果并不好,邹孟婷说,如果无法走动或变换姿势,就要时常转动脚底板,运动小腿的肌肉。

也不要等到睡前才抬腿,最好下午就要花点时间动一动,才能减少水分的堆积。「因为水肿的时间愈久,水分累积愈多,就要花更长的时间来恢复,」邹孟婷说。

邹孟婷也建议,需要长时间维持同一个姿势的上班族,可以考虑穿弹性袜来预防水肿,因为年轻时常常水肿的人,年老时会容易得到静脉曲张,早点保养可以减少这种机会。

穿弹性袜的原则是在水分还没有往下累积的时候就先穿,因此最好在下床前就要躺着穿,要脱的时候也躺着脱。如果发现脱下袜子后的压痕很深,就有可能是买太紧了,反而会影响血液循环。

应该限盐而不是少喝水

很多人认为水肿时,要少喝水,以免水愈积愈多,这种说法是错误的。每个人水肿的原因不同,千万不要把「水肿」跟「限水」画上等号。

在公关公司上班的婷芳就有亲身体验。下班之后她常跟同事相约吃热炒、麻辣锅当宵夜,几天后起床时就发现脚踝、小腿膨胀地像是拜拜用的红龟粿。担心水肿变严重,婷芳索性一杯水也不喝,结果水肿情况更加严重,眼皮也浮肿。

冯祥华强调,即使是肾脏无法代谢水分的病患,也通常是到第四或第五期时,医生才会建议限水。

正常人的水肿是身体局部水分滞留,跟肾脏功能无关,若限水,身体反而会启动存水的机制,淤积的水分更不易排出。

水肿时,最重要的是限盐。台北市联合医院林森院区中医师陈建宏表示,很多人吃重口味的食物后,会出现双脚或眼皮浮肿,这是因为这些食物钠离子含量高,钠有让水分滞留的效果,在体内累积太多就容易水肿。

如果因为吃太鹹而造成水肿,最好接下来的几餐,都尽量清淡,并正常喝水,维持身体正常的新陈代谢。

(原文)

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