戒掉睡前滑手机! 专属睡眠小镇「 SleepTown 」管理

2020-07-10  阅读 758 次

星期一至五的日常:累得要死地早起上班,发誓晚上要早点睡;结果晚上吃过饭、洗好澡后却躺在床上玩手机!滑过Facebook、IG、Whatsapp后再看看时间,天哪!怎幺又凌晨了。然后第二天早上起床还是睏得像丧尸,每天无限轮迴。为了停止这恶性循环,记者要跟大家分享一个睡眠管理App「 SleepTown 」,它会在你乖乖按时睡觉时,兴建属于你的睡眠小镇,防止大家心血来潮晚上玩手机浪费睡眠时间!最后我们更访问了注册中医师,以专业角度教大家对付失眠。

按时睡觉、起床!建造睡眠小镇

SleepTown 的用法其实非常简单,设定好要睡觉及起床的时间,临睡前开启App,第二天準时起床,就成功建造好一幢房屋了。若在设定的睡眠时间中使用了手机,又或早上没有按时起来,房屋就会倒塌。要规划自己的漂亮小镇,就得养成早睡早起的好习惯!而且建筑物有不同种类,现阶段暂时有超过五十种房屋,每天随机出现,可以逐天逐天集齐建筑图鉴!虽然是虚拟城市,但看着房子一间间建造起来还是很有成功感,最重要是借助它来甩掉玩手机不睡觉的超级坏习惯!

Step 1:设定目标时间

首先设定目标的睡眠及起床时间。注意这里是一次过定下以后的目标,并非单独一天的。所以现在输入11pm至7am,就代表你将来每天都要在这段时间里睡觉!连续累积七天成功建造房屋的纪录,可以获得奖券,来提升稀有房屋的出现率~ 万一决定要改变睡眠时间也可以重设,但之前累积的纪录会被清除。

可以放心的是,这个App非常人道(笑),一星期中用家可以选择两天假日。在假日中建造失败是不会影响连续的累积天数。放假就是要大睡特睡!

戒掉睡前滑手机! 专属睡眠小镇「 SleepTown 」管理
因为 SleepTown 的本意是要推动健康生活,所以设下的目标时间被规限在4-10小时之间,不能当大懒猪睡10小时以上!
Step 2:进入睡眠模式

每天在睡觉前开启 SleepTown ,它会提醒你距离指定睡眠时间还有多久,把握最后的玩手机、回讯息机会了!若你想提早去睡,可以按下「Sleep」开始锁定手机盖房子。如果没有另外指令,时间到了它也会自动进入睡眠模式。

戒掉睡前滑手机! 专属睡眠小镇「 SleepTown 」管理
可以选择「Alarm On」启动内设的闹钟功能。画面下方的圆点是代表累积下来的连续达标日子,到第7点就有礼物了!
Step 3:摇动手机通知起床

游戏重点来了,就是要早上在预定时间前起来!有趣的是,为了让用家可以快速清醒,同时确保你不是起来按个键了事再继续睡,程式可以开启摇动手机功能及设定难易度,起床时要用力摇晃手机直至它满意为止。相信多摇几天会气得摔手机……好累的起床方法!

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早了起床怎幺办?不用担心,早起是好习惯,所以程式也兼顾到了,起床时间可以在早于设定的两小时内。
Step 4:建造睡眠小镇

SleepTown 的终极目的是让大家维持规律作息,因此它也提供简单的睡眠历史纪录。你的睡眠小镇愈有活力,代表你的作息愈健康。当然,晚上熬夜不睡可以有数百个原因,要赶功课、赶专题等等更是逼不得已地牺牲睡眠时间。但作为一位生活在资讯爆棚时代下的香港市民,相信滑手机绝对是你迟迟不睡的Top3原因之一(至少记者本人是啦)!若大家跟记者一样,都没有坚定的意志力离开手机去睡觉,惟有以子之矛、攻子之盾,借助一下手机Apps来戒甩手机瘾。

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可以把睡眠时段资料写入Apple Health App。

【SleepTown】

下载:IOS、Android

对付失眠!中医:最紧要安神

解决了睡觉前玩手机的问题,但上床后却睡不着,又怎幺办?生活在工作紧张、节奏急促的城市,相信香港人总经历过辗转反侧、翻滚良久亦难以入睡,或甚至是眼光光、等天光的失眠夜晚。严重失眠当然要看医生,但偶尔入睡困难仍是有方法解救。我们访问了注册中医师-徐泽昌医师,为大家提供简单助眠小帮手!

戒掉睡前滑手机! 专属睡眠小镇「 SleepTown 」管理
徐泽昌中医师-仁昌堂中医诊疗所
两项食疗助入眠

「在中医角度而言,失眠主要有4大原因,包括饮食不节、情志失常、劳逸失调及病后体虚。主要病位是心,亦与肝、脾、肾紧密相关。」徐医师解释,香港人失眠多是因压力大,导致晚上临睡时仍有太多思虑,身体及脑袋不懂放鬆。因此希望帮助入眠的话,可以调製有安神作用的食品。

龙眼粥

材料:龙眼肉30克,粳米50克,白糖适量。

做法:用水把粳米煮成粥,快要煮熟时加入龙眼肉一起煮沸,加糖。

建议食法:作早餐食用。

效用:龙眼肉可补心脾、养血安神,粳米则有益脾胃。中医强调心神,认为睡眠质量低与心神被扰有关。补心脾及安神的龙眼粥因而有助眠的作用。

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龙眼:安神、补心脾
百合鸡蛋黄汤

材料:鸡蛋3只,百合60克,蜂蜜适量。

做法:百合用清水浸2-3小时,洗乾净,再放入适量清水内。开火煮滚后,转小火煲2小时。放入鸡蛋黄搅_,再加入蜂蜜即可。

建议食法:每日两次,早晚各一。

效用:百合养阴润肺,清心安神。鸡蛋黄滋阴养血,与百合一起用,可增强清心除烦的功效。中医学里人有阴阳之分,睡觉时,人的阴气会潜藏在阳气之中。因此若阴虚或阳气过盛,就会造成「阳不入阴」,导致失眠。百合及鸡蛋黄的养阴作用,可以调理身体阴虚的问题,改善失眠。

戒掉睡前滑手机! 专属睡眠小镇「 SleepTown 」管理
百合:养阴润肺、清心安神
戒掉睡前滑手机! 专属睡眠小镇「 SleepTown 」管理
鸡蛋黄:滋阴养血、除烦安神
放鬆身心!安神穴位按摩

另外,穴位按摩也有助身心放鬆,舒缓失眠状况。不过徐医师强调,按摩只能透过皮肤来刺激穴位,效果不显着,相比之下针灸的功效会大得多。话虽如此,睡不着时如果有人可以帮自己按摩,依然是爽的(快教另一半)!

安神穴位:神门、内关、百会、安眠、三阴交、印堂

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头部安神穴道:百会、印堂、安眠(耳后)
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手部安神穴道:神门
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足部安神穴道:三阴交

【徐泽昌中医师】

Facebook:徐泽昌中医师-仁昌堂中医诊疗所

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